「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ。医者が教える健康の新常識ｗｗｗ

身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。

実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。
 
（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレ」

筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。

この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。

（3）「駅の階段は1段飛ばしで登っています」

5階建てのビルの階段を1段1段上った場合と1段飛ばしで上った場合の消費エネルギーを比べた研究が行われました。結果、前者は平均302キロカロリー消費されたのに対して、後者は260キロカロリーとなりました。

ただし、ヒップアップを目的にするのであれば1段飛ばしのほうがよい。

https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1